Mitos y realidades-ejercicio y dieta

Mitos y realidades-ejercicio y dieta . A lo largo de los años, sin importar el periodo de la historia son muchas las interrogantes que surgen en cuento al ejercicio y la dieta. Es un tema que se discute a menudo entre familia, reuniones de amigos, en el trabajo, en las redes sociales, en los periódicos, en los blogs, entre otros. Hay muchas opiniones y eso es bueno, pero en medio de tantas opiniones, puede ser difícil encontrar respuestas reales.

En este artículo, revisaremos algunos mitos y realidades sobre el ejercicio y la dieta. Esperamos que puedas con la esta información aclarar tus dudas al respecto. 

Mitos y realidades sobre el ejercicio y la dieta.

1. Si sientes dolor el día después de tu entrenamiento, es porque tu entrenamiento está funcionando. MITO
Los músculos se pueden ejercitar sin dolor o molestias después del ejercicio. Por lo tanto, sentir dolor no es el objetivo después de un entrenamiento.

2. La ingesta de proteínas debe aumentarse significativamente al comienzo del entrenamiento de fuerza. MITO
Las recomendaciones * son 0,8 g de proteína por kg de peso corporal al día. Para los atletas de alto nivel que se ejercitan más de 20 horas por semana, la recomendación es de 2g por kg de peso corporal por día, mientras que los que se ejercitan menos (5h / semana) no necesitan más de 1g por kg de peso corporal por día. No se ha demostrado que tenga un efecto en el aumento de la masa muscular con una ingesta de 3-4g por kg de peso corporal al día. Por lo tanto, la necesidad de proteínas debe ser cubierta por una dieta saludable y variada para la mayoría de las personas.

3. El metabolismo disminuye con la edad. REALIDAD

El metabolismo llega a su punto máximo a los 20 años y luego disminuye alrededor de un 1% cada año. Esto significa que los tiempos están cambiando y que usted se está haciendo mayor, por lo que no podrá comer tanto sin aumentar su nivel de actividad.

4. Puede que nazcas con huesos que son más pesados y anchos que otros. MITO
El peso promedio del esqueleto es de entre 2,5 y 4,5 kg. Lo que constituye la mayor parte del peso corporal es la composición del músculo y la grasa.

5.  Si no has podido perder peso en el pasado, nunca podrás volver a perderlo. MITO
Estudios demuestran que la experiencia y conocimiento de su pasado sobre el ejercicio y la dieta que le ayudarán a estar mejor preparado y enfrentar los cambios para nuevas rutinas de perdida de peso.

6. Correr quema más calorías que andar en bicicleta. REALIDAD
Correr quema más calorías que el ciclismo, con igual tiempo de recuperación y fuerza.

Aquí alguna de las razones:

• Correr requiere un trabajo constante sin descansos.
• Los descansos son más frecuentes cuando vamos en bicicleta, y cuando vamos cuesta abajo, requiere mucha menos energía.
• Correr requiere un trabajo muscular tanto en la parte inferior como superior del cuerpo, mientras que el ciclismo requiere la mayor parte de la energía en la parte inferior del cuerpo, lo que significa que el consumo total de energía será menor.
• Correr es una actividad que conlleva un peso. El ciclismo «ayuda» a soportar el peso del cuerpo.

7. Se queman más grasas (kcal/calorías) haciendo ejercicio a baja intensidad en vez de a alta intensidad. MITO
La quema total de calorías es la clave para la pérdida de peso, ya que todo el exceso de lo que comes se almacenará como grasa. La mayoría de las grasas se queman a un ritmo cardíaco de 70-75, pero la quema de grasa es mucho menor que con el ejercicio de alta intensidad.

Por ejemplo:

• Intervalo de 30 minutos: Quema principalmente carbohidratos – Alto consumo de calorías. La quema total de calorías es de unas 300-500 kcal
• 30 minutos de «caminata rápida»: Menor consumo de calorías. Incluso si quemas grasa, la quema total será menor (100-300kcal) y necesitarás más tiempo para perder peso.

8. El entrenamiento de resistencia es mejor para la pérdida de peso que el entrenamiento de fuerza, aunque el aumento de la masa muscular da lugar a una mayor quema de calorías, incluso durante el período de descanso. HECHO
1 kg de masa muscular aumenta el metabolismo en reposo en unas 13 kcal por día (1), por lo que la forma más rápida de perder peso es el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, a largo plazo, el aumento de la masa muscular es de gran importancia para mantener un peso estable, ya que a menudo vemos que son las pequeñas transiciones (100kcal) durante un período de tiempo más largo las que tienen efectos importantes en el aumento de peso (1 ).

Por lo tanto, se recomienda una combinación, pero el mayor impacto en el peso proviene del entrenamiento de resistencia.

9. Las comidas por la noche aumentan el riesgo de tener sobrepeso. MITO
Lo que cuenta es el total de la ingesta calórica durante el día.

Por ejemplo:

Tienes un requerimiento clórico de unas 2000kcal por día. Durante el día, sólo has comido 500kcal y eliges una gran porción de 1500kcal. En cualquier caso, la ingesta total de calorías es de 2000kca.